Aveți pliuri groase de grăsime pe stomac și talie? Blugii preferați sunt acum greu de butonat? Nici o problemă! Principalul lucru nu este să intrați în panică. În cele din urmă, o serie de exerciții simple de talie, lateral și stomac vă vor ajuta în fiecare zi - 20 de minute sunt suficiente, nivelul dvs. de antrenament nu contează! Toate mișcările sunt elementare - nu mai dificile decât exercițiile de dimineață. Complexul este special conceput pentru a scăpa de ridurile din talie și abdomen. Acest complex este ideal în combinație cu un deficit de calorii!
Squats.
Squats sunt un element fundamental în orice program de exerciții. Aproape întregul corp funcționează și nu doar fesele, deoarece mulți sunt obișnuiți să gândească. Stai drept fără să-ți arcuiești partea inferioară a spatelui, cu picioarele la lățimea umerilor, tocurile lipite ferm de podea. Mâinile pe talie sau pe umeri. Ghemuituri paralele cu podeaua fără mișcări bruște. În același timp, genunchii formează un unghi drept și nu depășesc picioarele, spatele rămâne drept. Se recomandă să faceți 3-4 seturi de câte 10-15 repetări fiecare. Mai bine cu greutăți.
Bicicleta.
Toată lumea știe cum este fabricată o bicicletă clasică. Mulți pur și simplu au uitat-o sau au subestimat-o. De fapt, acest exercițiu este, de asemenea, foarte eficient. Culcați-vă pe saltea și pedalați imaginar. Gâtul nu este tensionat în timpul mișcării. Faceți mișcarea timp de 2 până la 5 minute fără a vă dezlipi. Presa ar trebui să ardă! Pentru începători, este suficientă o abordare pentru 2 - 5 minute specificate. Utilizatorii avansați pot face exercițiul de 2-3 ori.
Răsucire.
Intinde-te pe spate cu bratele la spate, cu coatele indoite, cu gatul relaxat. Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe covor. Acum ne extindem alternativ cotul stâng până la genunchiul drept și invers, în direcția opusă. Faceți 15 repetări pentru fiecare genunchi. Urmează 2-4 propoziții.
Foarfece.
Culcați-vă pe un covor cu brațele în spatele capului sau trunchiului. Ridicați picioarele (în unghi drept de podea) și începeți mișcarea prin a nu vă încrucișa picioarele prea departe dintr-o parte în alta. Tensiunea trebuie simțită în mușchii abdominali. Facem exercițiul aproximativ un minut, îl repetăm de 3 - 5 ori. Începătorii își păstrează picioarele în unghi drept, în timp ce cursanții avansați își pot ține picioarele la 60, 30 sau 10 grade de sol. Balansoarele pot fi efectuate atât pe orizontală, cât și pe verticală, principalul lucru nu este să atingeți solul.
Ridicarea picioarelor cu o sarcină.
Așezați-vă pe covor cu gâtul relaxat, cu brațele sub cap, cu spatele ferm pe podea. Puneți greutăți speciale pe picioare sau prindeți un obiect, cum ar fi o pernă sau o minge între membrele inferioare. Efectuați 10 până la 15 mișcări. Numărul de abordări este de la 3 la 5. Pentru utilizatorii avansați, ponderea pentru acest număr de repetări ar trebui să fie maximă.
De asemenea, vă recomandăm să stați pe o tablă.
- Faceți exerciții de șold și lateral într-o zonă bine ventilată, de preferință dimineața, dar nu imediat după micul dejun. Exercițiu înainte de mese sau o oră după mese. Complexul este ideal pentru o casă.
- Pregătiți în avans o saltea confortabilă cauciucată pentru înălțimea și echipamentul dvs. (greutăți, mingi, gantere). Luați o sticlă de apă.
- Îmbrăcămintea pentru exerciții nu este necesară atunci când faceți exerciții acasă, dar ar trebui să aveți totuși îmbrăcăminte confortabilă.
- Când faceți genuflexiuni, păstrați-vă spatele drept și puternic. Toate celelalte exerciții sunt efectuate culcat - partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea. Tulpina trebuie simțită de mușchii abdominali, nu de spate!
- Faceți fiecare exercițiu pentru numărul specificat de repetiții, în mod ideal până când abdomenul dvs. arde insuportabil.
- Lucrați fără mișcări bruște, într-un ritm și amplitudine confortabile, respirați regulat.
- Înainte și după, se recomandă o întindere scurtă elementară.
- Când faceți exerciții de talie și lateral acasă fără antrenor, aveți grijă de dvs. Opriți-vă imediat în caz de disconfort sau durere!
Și, desigur, nu uitați să mâncați bine! O dietă bine aleasă - 80 la sută din succes.
Sper că ți-a plăcut acest articol și l-ai găsit util. Nu amâna îmbunătățirea de sine până mâine și ai grijă de tine azi. Cu persistența corectă, veți vedea rezultate excelente în doar o lună. Vă doresc mult succes și să fiți drăguți.